快速瘦小腹的六个方法

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快速瘦小腹的六个方法 1、仰卧起坐减小腹 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程: 躺在床尾, 臀部以下留在床外, 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力,以慢慢数 到 10 的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到 5 的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松, 感觉到就是肚子在用力。

2、粗盐按摩减小腹方法 粗盐有发汗的作用, 它可以排出体内的废物和多余的水分, 促进皮肤的新陈代谢, 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热 水拌成糊状,再把它涂在腹部。

10 分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按 摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用 劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐 浴盐” 。

3、缩腹走路方法 首先要学习“腹式呼吸法” :吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

对于练 瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动,促进体 内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得 紧实。

刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ,几个 星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

4、进食减小腹方法 在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的 摄入量。

食醋减肥每日饮用 15-20 毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

5、游泳减小腹方法 游泳 30 分钟可消耗 1100 千焦的热量。

即使人已不在水中,代谢速度依然非 常快,能比平时更快地消耗脂肪。

这种方法是最科学、最无可否认的。

游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

怕冷的美眉也可以游温水泳咯,为 了体型,什么都不可怕喽! 6、保鲜膜减小腹方法 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。

每周进行 1-2 次。

方法: 在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜 膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸,水温 以 40-42 摄氏度为宜。

只需浸泡腰部以下的部分,泡约 5-15 分钟, 此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜,用香皂洗 净。

然后一边冲冷水, 一边用双掌有节奏地拍击腹部, 进行 2-3 个回合就完成了。

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